허리 통증 완화 운동 방법과 스트레칭 알아보기

허리에 무리가 있다면 허리 통증 스트레칭은 필수입니다. 오래 앉아있거나 서있는 경우, 운동이 부족하거나 잘못된 운동 자세를 하는 경우 등 통증의 원인은 다양합니다. 허리에 무리가 없더라도, 지속적으로 허리 스트레칭을 해주면 긴장과 부상을 방지 할 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 유지해줍니다. 통계에 따르면 성인 5명중 4명이 허리 통증을 경험한다고 합니다. 

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허리 통증 스트레칭

 

1. 허리를 위한 햄스트링 스트레칭

대부분의 사람들은 햄스트링(다리 뒷 근육)과 허리 건강의 연관성을 모르고 있습니다. 뻣뻣한 햄스트링은 허리에 압력을 가하고 긴장을 유발합니다. 유연한 햄스트링으로 허리의 편안함을 찾아보세요

1. 의자, 테이블 등 다리를 얹을 수 있는 곳에 다리를 놓습니다.
2. 상체를 앞으로 천천히 기울이며 다리 뒤쪽을 늘려줍니다.
3. 과하게 앞으로 기울이지 않은 상태로 20초간 유지합니다.
4. 반대쪽 다리도 똑같은 방법으로 스트레칭 해줍니다.

2. 무릎 당기기

1. 똑바로 눕습니다.
2. 한쪽 다리를 들고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 20초간 유지합니다.
3. 반대쪽 다리도 수행합니다.
4. 잠시 쉬어준 후 두 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 20초간 유지합니다.
5. 위 방법을 4~5회 반복합니다.

3. 슈퍼맨 스트레칭

1. 팔을 앞으로 뻗은 자세로 엎드립니다.
2. 팔과 다리를 편안하게 하늘 방향으로 들어 올립니다. 들어 올린 자세를 10~30초 유지합니다.
3. 위 방법을 4~5회 정도 반복합니다.

4. 코브라 자세

1. 편안하게 엎드립니다. 양손을 옆구리 쪽에 놓습니다.
2. 하체를 바닥에 댄 상태로 상체만 들어 올리며 허리를 스트레칭합니다.
3. 10초간 자세를 유지합니다.
4. 위 방법을 4~5회 반복합니다

5. 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 복근과 몸통, 코어 근육이 강화됩니다. 강하고 유연한 코어 근육은 허리의 부담을 줄여주고 허리를 편안하게 유지하는데 필수적입니다.