컴퓨터 앞에서 키보드를 오래 사용하거나, 집안일을 많이 하는 분들, 물건을 많이 옮기는 업무를 하는 분들, 운동 중 부상을 입으신 분들 등 손목에 통증은 현대인들이 갖고 있는 흔한 증상입니다. 일상생활에서 아주 많이 쓰이는 부위이기에 꾸준한 관리 및 통증 예방이 중요합니다. 손목이 아직 아프지 않으신 분들도 이번 포스팅에서 다룰 스트레칭을 통해 손목의 힘과 유연성을 기르고 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
손목 스트레칭 운동
1. 손목 원 그리기 스트레칭
2. 기도 자세 스트레칭
3. 벽 손목 스트레칭
< 1. 손목 원 그리기 운동 >
1. 팔뚝이 바닥과 평행이 되도록 팔을 앞으로 들어줍니다. 손등이 하늘을 향하면됩니다. 팔꿈치는 자연스럽게 몸 옆에 붙이고 앞 팔만 들어주면 됩니다.
2. 양쪽 손목을 몸 안쪽 방향으로 원을 그리며 30초 동안 돌려줍니다.
3. 반대 방향으로 30초 돌려줍니다.
< 2. 기도 자세 스트레칭>
1. 손가락이 하늘을 향한 상태로 손바닥을 맞대어줍니다.
2. 손바닥을 서로 밀어주며 압력을 주어 스트레칭 해줍니다.
1. 손가락을 아래로 향하게 하고 손등을 맞대어줍니다.
2. 손등을 서로 밀어주며 압력을 주어 스트레칭해줍니다.
<3. 바닥/벽 손목 스트레칭>
1. 바닥이나 벽에 손바닥 또는 손등을 대줍니다.
2. 체중을 이용하여 천천히 압력을 주며 스트레칭해줍니다.
꾸준한 손목 스트레칭은 손목 부상을 예방해줍니다. 나이가 들 수록 손목의 유연성이 떨어지며 부상의 위험도가 높아집니다. 매일 활동 전후로 스트레칭을 꾸준히 해준다면 부상을 예방할 수 있습니다.
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