팔운동2 최고의 이두 운동 방법 3가지 이두근은 탄력있는 팔을 원하는 여성이나, 두껍고 남자다운 상체를 원하는 남성에게 모두 중요한 근육입니다. 시각적인 요소 뿐만아니라 일상 생활에 물건을 들어 올리는 행동을 할때도 도움이 됩니다. 이두근의 기능은 팔을 구부리고 피거나 전완을 회전하는데 사용됩니다. 이번 포스팅에서는 이두근을 효과적으로 가꿀수 있는 운동 세가지를 소개합니다. 다른 운동을 할 때도 보조적으로 많이 사용 되는 근육이기 때문에 운동중 안정성을 높혀줄 수 있습니다! 1. 바벨컬 첫 번째로 대표적인 운동인 바벨컬입니다. 운동 방법 : 하체를 바닥에 지지하여 섭니다. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙힌 상태에서 팔을 구부립니다. 팔꿈치가 움직이지 않게 주의합니다. 팔이 약간 구부.. 2023. 8. 14. 이두근 운동, 삼두근 운동, 효과 두꺼운 팔을 만들기 위한 운동 첫 번째, 이두근 운동입니다. 이두근 컬은 고전적인 방법이지만 이 방법 없이는 이두근 운동이 완료되지 않습니다. 이 기본 운동은 상완 전면에 위치한 상완이두근을 대상으로 하며 더 크고 강한 이두박근을 위한 토대를 마련합니다. 완벽한 이두근 컬을 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 무게를 천천히 어깨쪽으로 구부리십시오. 손목에 무리가 가지 않도록 손목에 가까운 손바닥 위에 덤벨을 놓고 잡습니다. 중량을 다시 천천히 내리기 전에 움직임의 상단에서 이두박근을 쥐어짭니다. 10~12회 3세트를 목표로 하고, 강해지면 점차 무게를 늘립니다. 다음은 해머 컬입니다. 이두박근에 새로운 .. 2023. 7. 29. 이전 1 다음
