최고의 이두 운동 방법 3가지

 

이두근은 탄력있는 팔을 원하는 여성이나, 두껍고 남자다운 상체를 원하는 남성에게 모두 중요한 근육입니다. 시각적인 요소 뿐만아니라 일상 생활에 물건을 들어 올리는 행동을 할때도 도움이 됩니다. 이두근의 기능은 팔을 구부리고 피거나 전완을 회전하는데 사용됩니다. 이번 포스팅에서는 이두근을 효과적으로 가꿀수 있는 운동 세가지를 소개합니다. 다른 운동을 할 때도 보조적으로 많이 사용 되는 근육이기 때문에 운동중 안정성을 높혀줄 수 있습니다!

 

1. 바벨컬

첫 번째로 대표적인 운동인 바벨컬입니다.

 

• 운동 방법 : 하체를 바닥에 지지하여 섭니다. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨을 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 붙힌 상태에서 팔을 구부립니다. 팔꿈치가 움직이지 않게 주의합니다. 팔이 약간 구부러진 상태까지 내려 온 후 다시 들어올리며 이두근을 수축합니다.
• 세트, 반복수 : 3~4세트를 8~12회 반복 가능한 중량을 사용하여 수행합니다

EZ바

손목에 부담을 덜어주는 EZ바 입니다. 자연스럽고 안정적인 움직임을 원한다면 EZ바를 사용하는걸 추천드립니다.

 

2. 해머컬

일반적인 덤벨컬의 변형동작입니다.

 

• 운동 방법 : 하체를 바닥에 잘 지지하여 서고 양손에 덤벨을 듭니다. 손바닥이 몸을 향하게 잡습니다. 덤벨을 잡은 자세 그대로 덤벨을 들어올립니다. 이때 팔이 회전하지 않고 엄지가 하늘 방향으로 움직입니다. 이두근을 최대한 수축하고 다시 시작자세로 돌아옵니다. 한 손씩 번갈아가며 수행하거나 양손 동시에 수행해도 됩니다.
• 세트, 반복수 : 3~4세트를 8~12회 반복 가능한 중량을 사용하여 수행합니다

3. 케이블 컬

케이블 머신을 활용한 케이블 컬 입니다. 덤벨과 바벨보다 안정적인 느낌으로 수행 가능합니다.

 

• 운동 방법 : 케이블 끝에 로프로 된 손잡이를 연결합니다. 하체를 바닥에 잘 지지하여 섭니다. 손바닥이 마주보게 손잡이를 잡고 두 손이 닿을 정도로 가깝게 위치합니다. 이두근을 사용하여 수축한 뒤 다시 시작자세로 돌아갑니다.
• 세트, 반복수 : 3~4세트를 8~12회 반복 가능한 중량을 사용하여 수행합니다

 

---

 

이두근을 보다 효과적으로 사용하기 위해서 상체의 반동을 사용하지 않습니다. 팔꿈치나 손목에 통증이 없도록 올바른 자세를 연습하세요.