잘 갈라진 복근은 날씬하고 건강한 근육질 몸의 특징입니다. 복근이 보인다는건 낮은 체지방량을 뜻합니다.
나이에 상관 없이 뚜렷한 복근을 원한다면 꾸준한 노력과 식이요법이면 충분합니다.
복근은 체육관이 아닌 주방에서 만든다고 해도 과언이 아닙니다 복근을 위해 과도한 운동은 필요하지 않습니다.
깨끗하고 영양가 있는 식단의 비중이 70~80퍼센트 정도이며, 복근 운동 효과와 계획이 20~30퍼센트 정도입니다.
다이어트가 중요한 이유는 복근이 뚜렷하게 보이려면 체지방률이 10% 이하여야 하기 때문입니다.
다음은 복근을 만들기 위한 세가지 단계를 소개합니다.
1단계: 매 끼니 단백질을 섭취한다
단백질은 근육을 구성하고 만드는데 중요한 영양소기 때문에 복근을 성장시키려면 단백질 섭취는 필수입니다.
식사에 추가 하기 좋은 단백질 추천:
- 달걀 흰자
- 닭고기
- 참치 통조림
- 연어
- 지방이 없는 스테이크
- 단백질 쉐이크
2단계: 체지방 10% 달성하기
일반적으로 체지방이 10~12% 정도일때 복근이 보입니다. 낮은 체지방을 위해 단기간으로 목표를 세우지 마세요
건강한 식단을 꾸준히 유지하면서 시간이 지남에 따라 점차 건강해지는걸 목표로 세워야합니다.
급격한 다이어트는 신체 어느 부위에도 좋은 영향을 주지 않습니다.
체중을 감량하는건 섭취하는 칼로리보다 사용하는 칼로리가 더 많아야합니다. 칼로리를 최대한 파악 할 수 있는 식단으로 구성하고 식사량을 줄이거나 활동량을 높히는 방법으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
식단구성과 운동을 병행한 건강한 다이어트 식단을 구성해보세요.
3단계: 근육량 증가 시키기
다이어트는 생각보다 단순합니다.
먹는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많다 = 체중감소
그 과정은 힘들겠지만 살이 빠지는 원리는 이렇게 간단합니다.
우리의 몸이 소모하는 칼로리를 늘리기 위해서는 근육량을 증가시키면 됩니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 이런 근육을 얻기 위해 전신 근육을 모두 탄력있게 운동해주면
기초대사량의 증가되어 더 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다
"복근은 체육관이 아닌 주방에서 만들어진다"